AKADO.Форум

Anna_D (31st August 2009 - 15:36) писал:

обратное, возможно, также справедливо.

Keeper (31st August 2009 - 9:45) писал:

...что нифига не понимают о сне...

rodyanin (Aug 31 2009, 16:13) писал:

ну... это из вечного: что было вначале яйцо или курица

Keeper (31st August 2009 - 9:45) писал:

ну до этого кто-то там выяснил, хотя имхо и так понятно
что больные спят дольше здоровых, и я б сказал логично когда здоровые живут дольше xD

Цитата

неугадала

Цитата

Ну и? Где они все? В гробу! А я жив. Так кто правее?

Fuzzy Thief (1st September 2009 - 2:59) писал:

уменее не копать ценно только в связке с умением копать

Pechen (31st August 2009 - 16:37) писал:

подобные исследования крайне неинформативны. можно "правильно" спать три часа, а можно "не правильно" 10 - и после делать вывод - мол те, кто спят 10 - живут меньше. все люди разные, а продолжительность сна сама по себе - далеко не единственный его (сна) показатель.

любопытно, по результатам голосования: большинство спит более 6 часов, и при этом почти половина не высыпается.

ладно, даю несколько рекомендаций по поводу сна, которые помогут высыпаться в сжатые рамки и использовать время отдыха более эффективно.

1. первое, что необходимо знать о сне - цикличность. сон - цикличен. про фазы и циклы сна легко нагуглить. что важно знать, а нагуглить не всегда легко:
а) хотя структура цикла меняется в течении сна, длина его остается практически неизменной.
б) чтобы выспаться лучше всего, необходимо проснуться в конце полного цикла.
в) продолжительность цикла сна чаще всего составляет 1,5 часа, либо 2 часа.
есть подозрение, что сейчас первых становится больше.

для эффективного сна нужно знать продолжительность своего цикла. и отводить время на сон в соответствии с этим - чтобы спать полное число циклов. узнать нетрудно. достаточно несколько ночей потратить на сравнение ощущений от сна по 7,5 часов и по 8 часов.
то есть, если у вас цикл 1,5 часа, то поспав 4,5 часа вы будете чувствовать себя лучше, чем если поспите 8.
как следсвтие 6 часов - универсальный отрезок сна.

2. еще один хинт - состояние после пробуждения во многом зависит от состояния до засыпания. чтобы чувствовать себя бодро с утра, перед сном неплохо взбодриться - зарядка, гимнастика, обливание - смотря что нравится.

3. полезно ложиться спать в слегка голодном состоянии - тогда организм не будет тратить основные силы на переваривание пищи, и это отразится на качестве сна и на самих снах.

4. наверстать "пропущенные" циклы и просто быстро восстановиться за короткое время можно за счет методик осознанного расслабления. например такой, как описано в этом посте и следующем:

Баю-бай поскорее засыпай...
Сообщение отредактировал rodyanin: 14 сентября 2009 - 14:17

Anna_D (Aug 29 2009, 21:57) писал:

Я тоже такая!!!! Но только в мечтах. Хочу поспать так чтобы не будильник разбудил, а сама проснулась. Но все никак ((((
Сообщение отредактировал Тётушка Сова: 11 декабря 2011 - 00:35

Сплю 7-8 часов в будни, меньше уже не высыпаюсь и хожу как зомби

Главное - спать в темное время суток. В это время вырабатывается в организме необходимый меланин. Сон в дневное время малоэффективен.

Serenta (18 мая 2012 - 15:10) писал:

Серьезно? А почему тогда рекомендуют при усталости вздремнуть днем. Даже часа дневного сна хватает, чтобы организм подзарядился.

А то, что спать надо ночью, а не днем, так это и так ясно

ну некоторые кто днём поспит как с похмелья ходят целый вечер, расхаживаясь) состояние адское)
так что всё индивидуально
кому и 3 часа нормально в ночь, кому и 12ти маловато)
Сообщение отредактировал Шведка: 18 мая 2012 - 17:56

rodyanin (28 августа 2009 - 22:16) писал:

А кто это говаривал?

Сплю по 8-9 часов.
8 не хватает.
6-7 не хватает катастрофически.
9(а лучше 10) высыпаюсь.

Как-то так... Выходит нифига не умный я

я тоже нифига не умная, ибо спать мне надо минимум восемь, а лучше десять)))

Анна (28 декабря 2012 - 20:48) писал:

Мы с тобой - одинаковые ©

Вадик (28 декабря 2012 - 17:11) писал:

Мрак из цикла Трое из Леса, автор - Юрий Никитин.

tapok_v_lodke (28 декабря 2012 - 21:30) писал:

Ваще-то это Наполеон вроде говаривал. Всё остальное это уже пересказы.

Сплю в среднем 7-8 часов вполне хватает, во многом высыпаюсь или нет зависит как много поработал перед этим.

Мне хватает 6 часов. Будит смартфон. На нем приложение, которые высчитывает лучшее время для подъема и звонит, когда подходит нужная фаза сна.

Ильич (23 мая 2016 - 15:17) писал:

Елки-палки,вот техника до чего дошла.Блин,высчитывает лучшее время для подъема.
А интересно,нет ещё такого приложения для того чтобы когда по писать надо или по большому сходить-типа лучшее время для этого?))))))))

djonson07 (23 мая 2016 - 18:45) писал:

Честное слово, реально работает. Погуглите про фазы сна, там все подробно написано. Можно и без приложений все это делать, в инете тоже такие калькуляторы есть.